长假上班第一天，如何满血复活？两分钟带你告别节后综合征

尊敬的用户您好，您的2017法定节假日“套餐”已用完，“上班模式”正式启动！请您及时调整状态……

今天是小长假结束后上班的第一天，是否感觉浑身无力，厌倦提不起精神，嗜睡，做事无法集中精力，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等等？

这是“病”，得治！快来看看，外贸牛小编带您深入剖析节后综合症，找准病因，对症下“药”。

关于“节后综合征”

节后综合症实际上并不是指某种具体的疾病，而是指放假之后出现的各种生理或心理的表现，属于一种亚健康状态，是短期适应障碍的体现。常伴随有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等症状。

放假期间，人们告别紧张的工作，身心完全放松，走亲探友或外出旅游，然而真正休息的时间反而比上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟。加之节日期间饮食无规律，不少人烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。假期结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

如何满血复活？

1、调整生物钟

节假日期间生活不规律，会扰乱人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，因此很多人会在假期结束后的几天内睡眠质量不佳，出现失眠多梦、早醒、睡得不踏实等情况，建议在上班空余时听听音乐或闭目养神来缓解，条件允许的话可以午休，但切勿贪睡，否则越睡越没有精神，要尽快让睡眠变得规律。

2、调整饮食

饮食无规律会让肠胃产生负担，尽量避免胡吃海喝，多食用清淡、易消化的食品，多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物，多吃些新鲜的水果，补充维生素C的含量，适当控制零食，以缓解身体疲惫感。可以适度运动，经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

3、心理调节

突然从喧嚣恢复到安静，容易出现短暂适应障碍，一般可与人多交流，可排解内心压力，如果工作允许，可以和同事边聊天边工作，减少工作的疲劳感，通过自我放松的方法减轻节后综合症。刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

快速投入工作小贴士

1、提前到办公室。如果不是太累的话，可以提前半小时到公司，利用这段时间，可以把放假期间积压的事情处理一下，沉淀心情，正式工作时提前进入状态。

2、写To do List。回到办公室的第一天，你会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。这时候，还是动手写写比较管用。就是把你今天要做的事情写下来，按照优先级排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。

3、收拾办公桌和书架。当你理不清工作头绪的时候，收拾办公室的桌子和书架，都是好习惯。上班的第一天开始，不要太着急，不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。

国庆长假的狂欢后，又该将重心放到工作生活的建设上了，希望你以天天好心情为中心，轻松工作为基点，坚持笑口常开不动摇，为自己向往的美好生活而奋斗！